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MANTIENITI IN FORMA CONOSCENDO LE TUE FORME

Mela, pera, clessidra: ecco come allenarti

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Lo sport offre una differente prospettiva sulla vita: insegna ad affrontare le delusioni e stimola le energie per conquistare obiettivi più costruttivi.

Charlene Wittstock

belle631

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Mela, pera, clessidra: ecco come allenarti

Ecco quali sono gli esercizi fisici più giusti per te in base alla 

forma naturale del tuo corpo.

La bella stagione bussa ormai alle porte.

Sto impazzendo!!! Il caldo di questi giorni mi sta sciogliendo.

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Qualche chilo in più e subito è ansia. Il nostro piccolo dramma al femminile sta per iniziare. “Una dieta dimagrante. Perdere qualche chilo. Rimodellare il corpo. In pochissime settimane”, questo pensiamo e ripensiamo.

Sono sufficienti 4-5 settimane per perdere quei 3/4 chili che ci assillano? Come sgonfiarci dove serve e sentirci subito meglio? Ma qual è la ricetta giusta? Allenamenti personalizzati in base alla forma del proprio corpo?

Di questo si discuteva tra amiche.

Analizzavamo su noi stesse le varie tipologie di forme femminili in conformità a un mio precedente post. Così con l’aiuto delle altre ognuna di noi disegnava la propria silhouette.

Io sono risultata una clessidra, un po’ abbondante, ma pur sempre una clessidra.

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Francy una mela e Ludo una pera come Marcella. Inorgoglita dal mio essere una clessidra anche se un po’ plus, ho cercato in rete articoli o per meglio dire esercizi che in futuro mi permettano di levare quella parolina in più che le amiche con una certa malizia, ma giustamente mi hanno attribuito.

Pensavo, ottimi risultati li ho ottenuti con lo jogging, ma perché non migliorarsi!

POVERA ILLUSA!!!

Per smaltire prima i chili in eccesso è perfetto correre non meno di 250 minuti a settimana, poco più di 4 ore.

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Così sentenziava una ricerca dell’ American College of Sports. «Poi, contemporaneamente, per modellare il corpo, sottoporsi ad allenamenti mirati in base alla propria forma corporea».

Una delusione, io con le mie tre ore pensavo di essere in media. Uffa e ancora uffa, mi toccherà aumentare lo jogging.

La ricerca continuava. Le tre tipologie classiche femminili sono:

Mela: quando è la parte superiore del corpo, a essere più voluminosa. Chi ha il fisico a mela tende a depositare chili sul punto vita, addome, braccia, seno, spalle.

Pera: i chili in più si depositano su cosce, fianchi e glutei. Le spalle sono strette e un po’ inclinate.

Clessidra: i chili si depositano equamente, tanto sulla parte superiore del corpo, tanto su quella inferiore.

Come allenarsi allora per equilibrare le forme?

Continua la ricerca:

3 tipi di allenamento sono stati studiati per le tre tipologie corporee. Questi esercizi sono da abbinare a qualche ora di corsa a settimana per perdere chili e bruciare grassi più in fretta.

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Sottolineato in grassetto. Non trascurare mai gli addominali: mantengono tonico e sottile il punto vita!

Esercizi per il corpo a forma di mela

Corpo a forma di mela: devi stimolare la parte bassa del corpo. Squat, affondi, leg press. Addominali e crunch su panca per assottigliare il punto vita.

Esercizi per il corpo a forma di pera

Corpo a forma di pera: devi rinforzare la parte alta. Spalle e braccia devono apparire più forti e robuste così da far apparire cosce e fianchi meno abbondanti. In palestra dedicati a: piegamenti sulle braccia e dorsali pull up. Per tonificare le gambe, aggiungi esercizi di jumping jack (saltare divaricando le gambe e portando verso l’alto le braccia) e salto con la corda.

Esercizi per il corpo a forma di clessidra

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Sei la più fortunata del pianeta. Mi sono sentita sulla luna! Hai un fisico proporzionato, ma lavoraci su per mantenerlo così. Oltre alla corsa, abbina esercizi che mantengono il tono della parte superiore e inferiore del corpo. E poi addominali per un punto vita sempre sottile. Per te: jumping jack, leg extension, salto con la corda.

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Per NOI CLESSIDRE https://www.youtube.com/watch?v=QA71WgU5_NI

P.S. Se devo essere sincera alcuni esercizi proprio non li conoscevo. Per la comodità di tutte ho messo dei link che li spiegano.

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FITNESS: Palestra a casa esercizi LA BASE ESSENZIALE PER UN CORRETTO PROGRAMMA – Allungamento P. 2

Quando una donna comincia a fare ginnastica tutti i giorni, puoi giurarci, lei ha qualcuno. È con le adultere che guadagnano le palestre.

Patrícia Melo, Il matador, 1995

FITNESS: Palestra a casa esercizi

LA BASE ESSENZIALE PER UN CORRETTO PROGRAMMA – Allungamento P. 2

palestra a casa esercizi

La tonicità e l’elasticità muscolare viene attivata  con degli esercizi di stretching.
Compito di questi è di rendere flessibile l’articolazione, in modo da evitare fastidiosissimi problemi muscolari.

Spesso invece, la flessibilità è frequentemente dimenticata. Accanto alla attività aerobica e alla tonificazione muscolare è opportuno svolgere specifici esercizi di allungamento. Alcuni dei più importanti vantaggi ottenibili mediante le attività di allungamento muscolare sono:

• il mantenimento di un equilibrio muscolare;

• il miglioramento della postura;

• coordinamento e circolazione;

• riduzione del livello di stress;

• prevenzione degli infortuni;

• riduzione delle tensioni.

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“Nulla è impossibile per colui che si trova preparato a vincere ogni  avversità. I timorosi sono i perdenti.”

Sarah Josepha Hale

Un costante e regolare esercizio fisico, può essere considerato, come la base di uno stato di salute ideale?

In passato per salute s’intendeva solo l’assenza di malattie.
Oggi, noi definiamo la salute in termini fisici, mentali, sociali e di benessere.
I medici e gli esperti ritengono che l’esercizio fisico praticato con regolarità sia essenziale per avere e mantenere una buona salute.

Si può allora ritenere, che una persona in forma, possa essere considerata in buona salute?

Non sempre è così, quello che possiamo dire, è che una persona sportiva, può creare con il suo Io interiore, una sorta di sinergia, che la porta a riscoprire in se stessa potenzialità prima sconosciute.

Potremmo quindi definire il fitness, come un’attività, che porta la persona a una continua sfida con se stessa?

Chi la pratica, di solito ha molteplici scopi, dimagrire, incrementare la propria resistenza, ridurre la pressione sanguigna, o cercare di mantenere uno stile di vita sano.

Studi ben elaborati, dimostrano in modo inequivocabile, che l’attività fisica, abbinata a uno stile di vita regolare, rende l’individuo, una persona in salute.
Il nostro corpo ha bisogno di sentirsi attivo, dopo una giornata stressata, oppure completamente passata seduta in ufficio.

Sentire il bisogno di utilizzare in modo costruttivo, la quantità di energia che si è accumulata durante la giornata, ci dà la possibilità di sfogare il nostro stress, e di vivere la vita in maniera positiva.

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