BENESSERE E SALUTE

“Vuoi dimagrire? È facilissimo: Ti basta prendere a volontà quante cucchiaiate vuoi da un maxi vaso di Nutella. Poi esci con la tuta e le scarpe da jogging. I tuoi sensi di colpa ti faranno da personal trainer.”

Silvia Ziche

RivistaVanityStyle

Cambio vita faccio jogging

La palestra vi annoia. Correre può essere la soluzione

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ta arrivando finalmente la bella stagione. La palestra vi ha stancato? Siete stufe di perdere tempo inutilmente per fare il vostro programma di esercizi aspettando, in alcuni casi pazientemente il vostro turno. Possono essere tanti i motivi per iniziare una nuova attività. Oggi parliamo dello Jogging.

Può sembrare la cosa più semplice da fare, ma la vera sfida con noi stesse è continuare. Nessuno ci obbliga, (tante s’iscrivono alle palestre, solo perché una persona ci costringe a degli esercizi) all’inizio è dura, ma se ci impegniamo, avremo ottimi risultati anche in breve tempo.

Cambio vita faccio jogging

È una delle mie attività sportive preferite. Quando mi metto le scarpette, mi sento libera e rilassata, nonostante lo stress quotidiano che tutte chi più chi meno abbiamo.

Litighi con tuo marito o il tuo ragazzo ti fa soffrire, quella ricetta, nonostante continui a provare non ti riesce proprio, un’amica ti ha deluso, i problemi della casa o l’ufficio ti esasperano. Non parliamo dei figli.

Prendiamo un po’ di tempo per noi stesse e corriamo. Correre fa bene è risaputo, ecco alcuni motivi per tutte/i per mettersi le scarpette.

Cambio vita, faccio jogging

La palestra vi annoia. Correre può essere la soluzione

♥ Si può fare ovunque

Parlo per esperienza personale, una volta iniziato, non vorrete più smettere. Il vantaggio è che si può fare ovunque, senza problemi di orario. Al parco, su un tappeto, nel bosco (per le più fortunate). Anche in vacanza, io non parto mai senza le mie fedeli scarpette.

♥ Risparmiamo

Certamente, non ci costa nulla, tranne un buon paio di scarpe. L’abbigliamento: una maglietta o nei mesi più caldi un top, dei pants o capri e via di corsa.

♥ Permette di mangiare più carboidrati

Cambio vita faccio jogging

Finalmente potremo mangiare un piatto di pasta, senza sentirci in colpa o con l’ansia della bilancia. Guardate le ragazze che fanno la maratona, ingeriscono carboidrati e così migliorano le loro performance, grazie al prolungato rilascio di energia dato dagli stessi carboidrati.

♥ Ci fa pensare e rilassare

Ci permette di stare sole con noi stesse e di ritagliarci un angolo tutto nostro, dove possiamo pensare o ascoltare musica e nel frattempo consumiamo calorie.

♥ Ci tiene o ci rimette in forma

Il bottone o la cerniera della gonna ti fa impazzire? Corri è la migliore attività per bruciare calorie. E come per magia dopo un paio di sedute, la gonna che tanto ti ha fatto soffrire, magicamente si chiuderà.

♥ Equilibrio OK

Cambio vita faccio jogging

Se la postura è un problema, prova a correre. Il tuo equilibrio migliorerà. Quei tacchi alti non ti faranno sentire goffa e in imbarazzo. Sarai più dritta e stabile. Ovviamente tutto deve essere fatto specie all’inizio con moderazione.

♥ Dolore o non dolore

Conosceremo meglio noi stesse e il nostro corpo. Stop alla pigrizia. Ci permetterà anche un ridimensionamento della nostra concezione di dolore. Nello stesso tempo capiremo quando è il momento di fare una pausa.

♥ Umore migliore

Vi capita spesso di essere annoiate o stanche. Correte! All’inizio ci vorrà uno sforzo, ma piano piano, sarete più soddisfatte di voi stesse e anche il vostro umore migliorerà. Non sono solo sensazioni è proprio una questione chimica: una reazione nel cervello e nel corpo, per cui lo sforzo fisico non è più percepito come un dolore, ma diventa un piacere.

♥ Dormiamo meglio

Se soffrite o faticate ad addormentarvi. Correte, organizzerete le ore di sonno, per migliorare le vostre prestazioni. È stabilito in modo scientifico, che correre migliora la qualità e la quantità del sonno.

♥ Memoria più forte

Cambio vita faccio jogging

L’esercizio fisico ci aiuta a mantenere la nostra mente attiva e giovane. Riduce il rischio di demenza senile o di perdita della memoria.

♥ ♥ ♥ ♥   Io c’è l’ho messa tutta per convincervi, spero di vedervi al più presto con le scarpette ai piedi, più libere e rilassate.

https://www.youtube.com/watch?v=jUuETK6bnQg

Cambio vita faccio jogging

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FITNESS SPORT

Se non fosse per il fatto che il televisore e il frigorifero sono così distanti, alcuni di noi non farebbero nessun tipo di esercizio fisico.

Joey Adams

RivistaVanityStyle

Fa bene alla mente… CORRIAMO CORRIAMO CORRIAMO P. 4

BENESSERE E SALUTE

Post tratto da un libro di medicina sportiva

Fa bene alla mente… CORRIAMO CORRIAMO CORRIAMO P. 4

raticare attività fisica, corsa compresa, fa bene all’umore: aiuta a scaricare lo stress e la tensione, a tenere sotto controllo l’ansia, in definitiva a sentirsi meglio. È un fenomeno che si spiega facilmente grazie alle reazioni chimiche che avvengono nell’organismo e che influiscono anche sull’umore. Stress e ansia sono strettamente correlati alle ghiandole surrenali, che sono quelle che producono e immettono in circolazione le catecolamine. Si tratta di ormoni, di cui i più conosciuti sono adrenalina, noradrenalina e dopamina. Questi ormoni vengono rilasciati in condizioni di stress perché si tratta di una normale reazione di difesa dell’organismo: lo stress e l’ansia potrebbero essere associati a un pericolo che il corpo deve fronteggiare al meglio, aumentando ad esempio la frequenza cardiaca. Nel caso dei disturbi d’ansia, però, non c’è nessun pericolo “reale” che il corpo deve affrontare, e l’immissione in circolo delle catecolamine finisce per essere per esempio responsabile dei cosiddetti attacchi di panico, come di altri disturbi. Di contro, la corsa o l’attività fisica in generale stimola nell’ipofisi la produzione di endorfine, neurotrasmettitori con proprietà analgesiche, che causano, a seconda della quantità rilasciata, euforia o sonnolenza: sono in tutto e per tutto sostanze con proprietà analoghe a quelle di oppio e morfina. Esiste, a proposito della sensazione di euforia che può essere causata dalle endorfine, un fenomeno chiamato Runner’s high: si riscontra perlopiù in sportivi professionisti, poiché per verificarsi è necessario uno sforzo prolungato di almeno trenta minuti; è tipico ad esempio dei maratoneti.

Fa bene alla mente… CORRIAMO CORRIAMO CORRIAMO P. 4

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Post tratto da un libro di medicina sportiva

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Se mi sento stanco, stanchissimo dopo 3 o 4 ore di corsa, mi carico dicendomi che il mio avversario è forse più stanco di me e cerca soltanto di non farsene accorgere.

Rafael Nadal

 

Fa bene al peso… CORRIAMO CORRIAMO CORRIAMO P. 3

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FITNESS SPORT

Post tratto da un libro di medicina sportiva

l grasso in eccesso non è solo un problema estetico, anzi, è soprattutto un attentato alla salute. Condizioni di sovrappeso e obesità favoriscono arteriosclerosi, disturbi cardiaci e circolatori, problemi al fegato. Il grasso in genere si deposita sul corpo secondo due modelli standard: a “pera”, cioè principalmente distribuito su fianchi e cosce, e a “mela”, localizzato prevalentemente sull’addome. Quest’ultimo tipo di grasso in eccesso è il più pericoloso per la salute, ma è anche quello che si elimina più facilmente con l’attività fisica, corsa compresa. Chi corre perde peso molto più facilmente rispetto a chi non svolge attività fisica, e il dimagrimento è dovuto ad un processo chiamato lipolisi. Nel corpo umano il grasso viene immagazzinato in specifiche cellule addette al suo deposito, che si chiamano adipociti. Durante la corsa, negli adipociti viene stimolata la lipolisi: queste cellule in pratica rilasciano il grasso, affinché possa essere bruciato per ottenere energia, che serve ai muscoli per sostenere lo sforzo della corsa. È in questo modo che svolgendo attività fisica il grasso corporeo diminuisce, con un guadagno in termini di salute e bellezza.

Fa bene al peso… CORRIAMO CORRIAMO CORRIAMO P. 3

Fa bene al peso… CORRIAMO CORRIAMO CORRIAMO P. 3

Ma non è solo il grasso in eccesso che viene contrastato dalla corsa: correre aiuta a tenere sotto controllo anche il livello degli zuccheri nel sangue. Una ricerca effettuata su un gruppo di pazienti, alcuni in terapia con insulina, alcuni con altri farmaci ad effetto ipoglicemico, e alcuni con valori di glicemia molto elevati, ha dimostrato che un regime dietetico appropriato associato ad allenamenti a base di camminate e corse, portava a risultati estremamente positivi. Il 39 per cento dei soggetti coinvolti nell’esperimento ha potuto sospendere la terapia, mentre il 71 per cento l’ha potutamodificare alternando periodi con farmaci ad altri senza. L’attività fisica infatti fa sì che i muscoli vadano a prelevare (e quindi bruciare) una maggiore quantità di glucosio dal sangue; fattore questo estremamente importante sia per i diabetici sia in generale per tutti i soggetti con problemi di iperglicemia.

 

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Post tratto da un libro di medicina sportiva

 

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“Le donne non sono fatte per correre, e quando fuggono sperano di essere raggiunte.”

Jean-Jacques Rousseau

Fa bene al cuore… CORRIAMO CORRIAMO CORRIAMO P. 2

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Post tratto da un libro di medicina sportiva

Fa bene al cuore… CORRIAMO CORRIAMO CORRIAMO P. 2

Gli studi dimostrano che correre fa bene all’apparato cardiocircolatorio: migliora l’efficienza cardiaca, combatte l’ipertensione e aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo. A seguito dello sforzo compiuto correndo, infatti, vengono immesse in circolo delle sostanze a funzione vasodilatatrice. L’alterazione del calibro dei vasi arteriosi si mantiene anche una volta esaurita l’attività fisica, e fa sì che il sangue fluisca incontrando meno resistenze. Il risultato è un abbassamento dei valori della pressione arteriosa. Poiché l’ipertensione è uno dei principali fattori di rischio a livello cardiaco e cardiovascolare, la corsa è quindi un’attività consigliabile anche agli ipertesi. Rispetto agli altri, dovranno però fare più attenzione, evitare sforzi violenti e mantenersi su ritmi blandi, e iniziare a correre sempre e solo dopo aver sentito il parere di un medico.

Fa bene al cuore… CORRIAMO CORRIAMO CORRIAMO P. 2

Ma i benefici per il cuore non arrivano solo dall’alterazione della pressione dei vasi arteriosi: il muscolo cardiaco stesso è influenzato dall’attività della corsa, poiché un esercizio costante nel tempo fa sì che la frequenza cardiaca diminuisca a riposo. Questo determina un generale miglioramento dell’attività cardiaca, che non va a vantaggio solo dell’impegno nello sport, ma si riscontra anche durante lo svolgimento di normali mansioni quotidiane.
Per finire, un altro pericolo per il sistema cardiovascolare è il colesterolo, e anche in questo caso la corsa si rivela un aiuto. In effetti quando si parla di colesterolo si dovrebbe distinguere tra HDL, il cosiddetto colesterolo buono, e LDL, quello “cattivo” perché è il colesterolo che si deposita all’interno dei vasi, ostruendoli, ostacolando la circolazione del sangue, e finendo col causare patologie anche molto gravi. Il colesterolo HDL invece ha un effetto positivo sulla salute dei vasi sanguigni, poiché ha il compito di spazzare via il colesterolo LDL, limitando l’eventualità di disturbi, malattie e alterazioni come ipercolesterolemia e arteriosclerosi. Studi americani hanno analizzato gli effetti di un’attività fisica costante sul colesterolo buono, monitorandone per sei mesi i valori in persone che correvano circa 45 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana; hanno così scoperto che con una simile attività di corsa il colesterolo HDL aumenta del 14-15 per cento, mentre diminuiscono i trigliceridi.

Fa bene al cuore… CORRIAMO CORRIAMO CORRIAMO P. 2

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Post tratto da un libro di medicina sportiva

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Correre è la più grande metafora della vita, perché ne tiri fuori quello che ci hai messo dentro.

Oprah Winfrey

CORRIAMO CORRIAMO CORRIAMO

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FITNESS SPORT

CORRIAMO CORRIAMO CORRIAMO

Studi scientifici, ma anche solo le nostre sensazioni ci permettono di affermare che qualunque attività fisica svolgiamo il nostro corpo ne trarrà un profondo benessere. Se non abbiamo controindicazioni riguardo al nostro stato di salute, muoverci, allenarci, quindi fare sport ci porterà notevoli benefici. Il nostro tono muscolare migliorerà, avremo un controllo costante al nostro peso e cosa non per niente trascurabile alla circolazione.

CORRIAMO CORRIAMO CORRIAMO

In pratica qualsiasi apparato del nostro fisico avrà innumerevoli vantaggi. Oltretutto una regolare attività fisica ci aiuterà anche a migliorare il nostro umore e a scaricare stress e tensioni così frequenti in ognuna di noi, a causa dei nostri frenetici ritmi di vita.

Moltissime sono le scelte a nostra disposizione su quale esercizio fisico praticare. Sport in acqua, all’aperto, in palestra, da sole o a squadre, di tradizione occidentale o orientale..

Oggi esaminiamo forse il più semplice da fare, perché libero da imposizioni di orario o di strutture. Quasi sicuramente è anche tra i meno costosi, forse il meno caro in assoluto. Non ha bisogno di nessuna iscrizione a una qualsiasi palestra o esere costrette a dover comprare attrezzature particolarmente costose…. È la corsa!!! O per dirla in modo odierno lo jogging.

Come detto all’inizio, correre fa bene, ci aiuta a tenere sotto controllo il peso e gli zuccheri nel sangue, migliorando lo stato della circolazione sanguigna e ci tiene anche più attive e di conseguenza di buon umore.

Essendo comunque pur sempre un’attività fisica, bisogna seguire alcune piccole indicazioni.

♥ Un abbigliamento adatto, ma senza esagerare specie se si è alle prime armi.

♥ Il parere positivo del medico dopo un’accurata visita, specie se non si è più giovanissime.

CORRIAMO CORRIAMO CORRIAMO

♥ Le scarpette giuste, particolare non trascurabile. Quante persone sono incorse in svariati infortuni o problemi muscolari, non rispettando queste semplice regola.

E poi per noi donne ci sono alcuni modelli veramente adorabili, per essere anche fashion. ♥ ♥ ♥ ♥

Ve lo dice una che per dimagrire, corre, corre, corre…

Allora tutte/le con le scarpette e… corriamo, corriamo, corriamo!!!

Nei prossimi post analizzeremo più dettagliatamente i benefici che ne traiamo per il cuore, il peso e la nostra mente.

I

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FITNESS: Palestra a casa esercizi LA BASE ESSENZIALE PER UN CORRETTO PROGRAMMA – Allungamento P. 2

Quando una donna comincia a fare ginnastica tutti i giorni, puoi giurarci, lei ha qualcuno. È con le adultere che guadagnano le palestre.

Patrícia Melo, Il matador, 1995

FITNESS: Palestra a casa esercizi

LA BASE ESSENZIALE PER UN CORRETTO PROGRAMMA – Allungamento P. 2

palestra a casa esercizi

La tonicità e l’elasticità muscolare viene attivata  con degli esercizi di stretching.
Compito di questi è di rendere flessibile l’articolazione, in modo da evitare fastidiosissimi problemi muscolari.

Spesso invece, la flessibilità è frequentemente dimenticata. Accanto alla attività aerobica e alla tonificazione muscolare è opportuno svolgere specifici esercizi di allungamento. Alcuni dei più importanti vantaggi ottenibili mediante le attività di allungamento muscolare sono:

• il mantenimento di un equilibrio muscolare;

• il miglioramento della postura;

• coordinamento e circolazione;

• riduzione del livello di stress;

• prevenzione degli infortuni;

• riduzione delle tensioni.

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Gli uomini dimenticano tutto; le donne ricordano tutto.Ecco perché gli uomini hanno bisogno dei replay istantanei nello sport. Hanno già dimenticato quello che è successo.

Rita Rudner

Grandi sono  i vantaggi che si ricevono dall’allenamento cardiovascolare:

• allenamenti facili a basso impatto sulle articolazioni;

• maggiore propensione a perdere peso, e di conseguenza,   bruciare maggiori quantità di calorie;

•  minore rischio di  malattie cardiovascolari;

• livello di stress bruscamente ridotto.

Per un corretto allenamento di tipo cardiovascolare, indipendentemente, da tipo di attività svolto,  ((vogatore, bike, tapis roulant ma anche jogging, bicicletta, nuoto, pattinaggio, ecc.)
l’intensità deve essere quella corretta.

È possibile così far restare la frequenza cardiaca all’interno della cosiddetta “fascia ideale di allenamento”.

Per non causare usura ai legamenti e alle articolazioni, è opportuno alternare il maggior numero possibile di attività aerobiche per annoiarsi di meno e non ripetere sempre gli stessi gesti., al di là delle proprie  preferenze personali.

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“Nulla è impossibile per colui che si trova preparato a vincere ogni  avversità. I timorosi sono i perdenti.”

Sarah Josepha Hale

Un costante e regolare esercizio fisico, può essere considerato, come la base di uno stato di salute ideale?

In passato per salute s’intendeva solo l’assenza di malattie.
Oggi, noi definiamo la salute in termini fisici, mentali, sociali e di benessere.
I medici e gli esperti ritengono che l’esercizio fisico praticato con regolarità sia essenziale per avere e mantenere una buona salute.

Si può allora ritenere, che una persona in forma, possa essere considerata in buona salute?

Non sempre è così, quello che possiamo dire, è che una persona sportiva, può creare con il suo Io interiore, una sorta di sinergia, che la porta a riscoprire in se stessa potenzialità prima sconosciute.

Potremmo quindi definire il fitness, come un’attività, che porta la persona a una continua sfida con se stessa?

Chi la pratica, di solito ha molteplici scopi, dimagrire, incrementare la propria resistenza, ridurre la pressione sanguigna, o cercare di mantenere uno stile di vita sano.

Studi ben elaborati, dimostrano in modo inequivocabile, che l’attività fisica, abbinata a uno stile di vita regolare, rende l’individuo, una persona in salute.
Il nostro corpo ha bisogno di sentirsi attivo, dopo una giornata stressata, oppure completamente passata seduta in ufficio.

Sentire il bisogno di utilizzare in modo costruttivo, la quantità di energia che si è accumulata durante la giornata, ci dà la possibilità di sfogare il nostro stress, e di vivere la vita in maniera positiva.

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